E-mail рассылка «Самооценка: UP»

Сборник лучших упражнений для повышения самооценки и укрепления самоуважения: в удобное время, в удобном месте, в оптимальном темпе.

Зачем это вам?

Мы все время от времени задумываемся над вопросом собственной ценности. Насколько мы значимы как личности, как участники тех или иных отношений, как профессионалы. И у большинства из нас, к сожалению, после таких раздумий остается не очень приятный осадок.

Так в чем же все-таки дело? Мы объективно «не дотягиваем» до отметки «со мной все в порядке, я действительно ценна/ценен» или с отметкой что-то не так?

В результате выполнения упражнений из рассылки вы сможете, наконец, составить целостное представление о ваших сильных сторонах и тех навыках, которые нуждаются в развитии.

Для кого?

Для тех, кто думает, что они ничем не примечательны

Тем, кто не чувствует свою ценность в отношениях с близкими

Для тех, кто постоянно сравнивает себя с другими и не доволен результатами этого сравнения

Кого мучает ощущение, что после «события Х» все в жизни пошло наперекосяк

Для тех, кто старается угодить и понравиться всем вокруг, кроме себя

а также для начинающих психологов и других специалистов помогающих практик, которые хотят пополнить свой инструментальный багаж 8-ю эффективными психологическими техниками.

Что вас ждет?

8 психологических техник, в результате выполнения которых вы научитесь:

  1. Замечать свои достижения;
  2. Понимать, как о себе позаботиться и поддержать себя;
  3. Осознавать, что не менее ценны, чем люди, с которыми вы строите отношения;
  4. Выявлять, какое дело может стать вашей страстью (а в будущем, возможно, и источником дохода)
  5. Прощать себя (или, по крайней мере, не так ожесточенно винить) за события, которых не исправить;
  6. Пополнять свой творческий, созидательный ресурс;
  7. Способам, которые помогут прекратить мучительное сравнение себя с другими людьми;
  8. Самостоятельно определять, где в вашей самооценке образовалась «брешь» и как ее оперативно «подлатать».

Почему это эффективно?

Все упражнения из данной рассылки составлены с учетом ключевых положений когнитивно-поведенческого подхода – эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии доказана в результате более чем 300 исследований самой высокой степени достоверности. Данный метод на сегодняшний день является единственным направлением психотерапии, который подлежит страхованию.

То есть, единственный вариант не получить никакого эффекта от предложенных в рассылке упражнений – это просто не делать их. В случае же добросовестного выполнения, улучшение самоотношения и повышение самооценки – гарантировано.

Как происходит рассылка

Рассылка включает 8 писем

Каждое письмо содержит:
Небольшое введение, 1 упражнение с подробной инструкцией, описанием особенностей выполнения и стимульным материалом (если он предусмотрен).

Вы получаете 2 письма в неделю. Выполнять упражнение вы можете сразу после получения письма, а можете дождаться все 8 писем.

Как происходит рассылка

Рассылка включает 8 писем

Каждое письмо содержит:
Небольшое введение, 1 упражнение с подробной инструкцией, описанием особенностей выполнения и стимульным материалом (если он предусмотрен).

Вы получаете 2 письма в неделю. Выполнять упражнение вы можете сразу после получения письма, а можете дождаться все 8 писем.

Автор рассылки

Дарья Анпилова
  • Кандидат психологических наук;
  • психолог-консультант с 12-летним опытом оказания психологической помощи;
  • арт-терапевт;
  • создатель проекта «Кабинет психолога».