Синдром разбитой вазы: как преодолеть преддепрессивное состояние? | Кабинет психолога Украина

Синдром разбитой вазы: как преодолеть преддепрессивное состояние?

Симптомы депрессии, апатии, хандры игнорировать невозможно. Они напрочь выбивают из колеи. Даже обычные ежедневные дела – умыться, заварить кофе, убрать постель, проехаться в транспорте – выполнятся с титаническими усилиями.

О каких уж там карьерных, творческих, личностных свершениях речь? И вот невозможность больше жить в таком сложном психоэмоциональном состоянии приводит человека в кабинет специалиста. Лечение назначают продолжительное, дорогое и часто с серьезными побочными эффектами.

Но на пустом ли месте возникают расстройства настроения? Конечно, нет. Им предшествуют недели, а может и месяцы игнорирования своих сложных эмоциональных переживаний. То тут, то там загораются тревожные маячки, но человеку некогда позаботиться о себе. И часто он лишь жалуется родным и друзьям: «Я чувствую себя таким разбитым!», «Я разбита на тысячи маленьких кусочков», «Не могу собраться! Состояние просто в дребезги!».

Сегодня я хочу рассказать вам о состоянии этой разбитости подробнее, чтобы вы научились быстро отслеживать его симптомы. И не допускать тяжелых последствий.

Я называю это «синдромом разбитой вазы». Эта аналогия родилась из представления о человеке как о дорогом сосуде – из богемского стекла, китайского фарфора, горного хрусталя. Кому как нравится. Но часто «ваза» забывает, как она красива, ценна и единственна в своем роде и служит на износ. И вот то, там трещина, то тут скол и как итог – разбита и опустошена.

Какие же симптомы объединяются в этом синдроме?

  1. Отношения с родными и близкими воспринимаются как долг. Каждое действие (проведать родителей; отвести ребенка на секцию; выйти с супругом/-ой в ресторан) сродни выплаты оброка, без энергии и намека на радость.
  2. Тревожные мысли практически не покидают. С ними человек тяжело засыпает и просыпается.
  3. Облегчение приносят только воспоминания о том, как когда-то раньше было хорошо, весело, комфортно, беззаботно.
  4. Выполненная работа проверяется несколько раз и в финале все равно остается неудовлетворенность результатом.
  5. Упрямое нежелание оставлять вопросы нерешенными. Все дела хочется обязательно переделать как можно скорее, чтобы потом ничем не заниматься. Но все их переделать невозможно и это вызывает напряжение и злость.
  6. Секс не приносит удовлетворения, желание возникает все реже.
  7. Не хочется встречаться с друзьями, разговаривать на отвлеченные темы с коллегами.
  8. Неоднозначные отношения с едой – то хочется скушать слона, то весь день на черном кофе.

Как же преодолеть этот синдром и вернуть радость, эффективность, спонтанную творческую активность?

Научиться искусству заботы о себе. Ведь вы очень редкая, красивая и хрупкая ваза. Поэтому себя надо беречь. В ощущении своей ценности вы обретете уверенность и спокойствие, от которых будет хорошо и ресурсно всем, кто с вами рядом: детям, вторым половинам, рабочему окружению. Предлагаю вам мою версию топ рекомендаций по психологической само-заботе.

На первом месте – сон и отдых.

Пожалуйста, не пытайтесь переиграть, подчинить, «заткнуть за пояс» нервную систему. Эта затея аукнется самыми тяжелыми последствиями. Только полноценно восстанавливаясь после работы, взаимодействия с людьми, бытовых дел вы сможете радоваться жизни. Если у вас не просто усталость, а именно синдром «разбитой вазы» самое худшее, что вы можете сделать – это пойти в спортзал, побежать кросс, оттанцевать всю ночь на дискотеке. На время, пока вы не вернетесь в форму активную физ.нагрузку стоит отменить.

Далее – примите свое несовершенство.

Если вы ждете времени, когда все станет идеально – расслабьтесь, не станет. Именно сейчас тот момент, когда уже пора любить себя и быть о себе высокого мнения.

Третье – простите себя.

«Когда-то я не сделал/-ла то-то и то-то и из-за этого произошло…» Живя проступками прошлого, вы отравляете себе (и тем, кто рядом) настоящее. Вы уже множество раз после этого изменились, вынесли урок, сделали выводы. Пора жить дальше.

Следующее – выделите время только для себя.

Как бесконечно мы бы не любили наших близких, нам надо отдаляться от них хоть на пару часов. Отдаление – это не значит прекращать о них заботься. Это значит наполнится энергией, впечатлениями, чтобы быть добрее, внимательнее, чувствительнее к ним. Помните: на осколках разбитой вазы цветы хороших отношений вянут.

Последнее в списке, но не по значимости – совершите ради себя поступок.

Сводите себя куда-то, купите себя что-то, запишитесь на курсы, разорвите токсичные отношения, сходите на прием к врачу, который давно откладывали и т.д.

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.