Фрустрация – это психическое состояние, которое связано с невозможностью удовлетворить актуальные потребности, имеющимися на данный момент ресурсами. А фрустрирующий фактор, таким образом, это то, что тормозит или снижает активность личности на пути получения желаемого.
Фрустрирующие факторы бывают:
- внешними (другие люди, нехватка денег, плохие новости, конфликты, ограничения, общественное порицание и т.д.);
- внутренними (отсутствие знаний, конфликт мотивов, моральные принципы, неверие в свои силы, предубеждения и т.д.).
Продолжительное переживание фрустрации опасно тем, что ей сопутствуют самые неприятные чувства (вина, отчаяние, тревога, стыд, страх), снижается самооценка, возникает агрессивное поведение, формируются комплекты, а все это влечет регресс личностного развития.
Поэтому, как только человек чувствует, что столкнулся с серьезными препятствиями, которые мешают ему получать желаемое, необходимо разобраться с тем, как уменьшить напряжение.
Для этого предлагаю авторскую технику «Совет экспертов». Чтобы более наглядно продемонстрировать ее возможности, смоделируем конкретную ситуацию.
Пример: Женщина случайно обнаруживает, что ее мужу в нерабочее время пишет молодая, привлекательная коллега по работе с недвусмысленными намеками. Муж не отвечает взаимностью. И деликатно, но очень однозначно, отказывает. То есть, не доверять ему или сомневаться в его верности, причин нет. Но ревность-то возникла. Фрустрация заключается в том, что женщина столкнулась с угрозой (в данном случае, мнимой) семейному счастью.
Как быть? Устроить скандал? Причины нет. Начать выяснять отношения с коллегой мужа? Попрать чувство собственного достоинства. Самый эффективный, на мой взгляд, способ – перефокусироваться на свой брак.
Понадобятся ручка и лист бумаги.
Необходимо вспомнить какие существуют сферы взаимодействия в семейной жизни.
- Сексуальная.
- Хозяйственно-бытовая.
- Доверительное эмоциональное общение.
- Воспитание детей (если есть).
- Социальная активность.
- Внешняя привлекательность.
- Согласованность семейных ценностей.
Таким образом, в этом варианте «приглашаются» 7 экспертов от каждой сферы, которые дают по 2-3 совета, как улучшить супружеские отношения.
Как это выглядит? Вверху листа пишем «Совет экспертов по улучшению супружеских отношений». Записываем подзаголовок «Эксперт от сферы 1 предлагает (и генерируем варианты): Внести разнообразие в сексуальную жизнь; Добавить больше нежных прикосновений в течение дня». «Эксперт от сферы 6 высказался, что пора сходить к парикмахеру и косметологу; купить новое платье». И так по всем сферам.
Все ответы есть внутри нас. Стоит только больше прислушиваться к себе и доверять собственной экспертности.