Психотехника «Совет экспертов»

Неожиданное столкновение с реальными или мнимыми препятствиями почти всегда приводит к возникновению фрустрации.

Фрустрация – это психическое состояние, которое связано с невозможностью удовлетворить актуальные потребности, имеющимися на данный момент ресурсами. А фрустрирующий фактор, таким образом, это то, что тормозит или снижает активность личности на пути получения желаемого.

Фрустрирующие факторы бывают:

  • внешними (другие люди, нехватка денег, плохие новости, конфликты, ограничения, общественное порицание и т.д.);
  • внутренними (отсутствие знаний, конфликт мотивов, моральные принципы, неверие в свои силы, предубеждения и т.д.).

Продолжительное переживание фрустрации опасно тем, что ей сопутствуют самые неприятные чувства (вина, отчаяние, тревога, стыд, страх), снижается самооценка, возникает агрессивное поведение, формируются комплекты, а все это влечет регресс личностного развития.

Поэтому, как только человек чувствует, что столкнулся с серьезными препятствиями, которые мешают ему получать желаемое, необходимо разобраться с тем, как уменьшить напряжение.

Для этого предлагаю авторскую технику «Совет экспертов». Чтобы более наглядно продемонстрировать ее возможности, смоделируем конкретную ситуацию.

Пример: Женщина случайно обнаруживает, что ее мужу в нерабочее время пишет молодая, привлекательная коллега по работе с недвусмысленными намеками. Муж не отвечает взаимностью. И деликатно, но очень однозначно, отказывает. То есть, не доверять ему или сомневаться в его верности, причин нет. Но ревность-то возникла. Фрустрация заключается в том, что женщина столкнулась с угрозой (в данном случае, мнимой) семейному счастью.

Как быть? Устроить скандал? Причины нет. Начать выяснять отношения с коллегой мужа? Попрать чувство собственного достоинства. Самый эффективный, на мой взгляд, способ – перефокусироваться на свой брак.

Понадобятся ручка и лист бумаги.

Необходимо вспомнить какие существуют сферы взаимодействия в семейной жизни.

  1. Сексуальная.
  2. Хозяйственно-бытовая.
  3. Доверительное эмоциональное общение.
  4. Воспитание детей (если есть).
  5. Социальная активность.
  6. Внешняя привлекательность.
  7. Согласованность семейных ценностей.

Таким образом, в этом варианте «приглашаются» 7 экспертов от каждой сферы, которые дают по 2-3 совета, как улучшить супружеские отношения.

Как это выглядит? Вверху листа пишем «Совет экспертов по улучшению супружеских отношений». Записываем подзаголовок «Эксперт от сферы 1 предлагает (и генерируем варианты): Внести разнообразие в сексуальную жизнь; Добавить больше нежных прикосновений в течение дня». «Эксперт от сферы 6 высказался, что пора сходить к парикмахеру и косметологу; купить новое платье». И так по всем сферам.

Все ответы есть внутри нас. Стоит только больше прислушиваться к себе и доверять собственной экспертности.

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.