Психотехника «Преодоление обвинения» | Кабинет психолога Украина

Психотехника «Преодоление обвинения»

Чувство вины – это сложное эмоциональное переживание, что определенный поступок или череда действий, которые совершил индивид, повлекли негативные последствия для другого человека или группы лиц.

Чувство вины является одним из наиболее токсичных, т.е. отравляющих радость жизни чувств. Оно всегда рождается в процессе взаимодействия с другими. И, зачастую, бывает так, что реальных оснований, чтобы виноватить себя нет, но окружающие (партнер, родители, друзья, начальство, коллеги) могут пытаться убедить в обратном. Как противостоять этому?

Прежде всего, преодолев сомнения в правильности своего поведения. Ниже предлагаю вам технику, которая поможет противостоять обвинениям и откроет возможность устранить чувство вины прежде, чем оно разовьется до невыносимых переживаний.

Итак, если вас настойчиво в чем-то обвиняют, а вы сомневаетесь «Поделом или нет?», вам следует задать себе эти вопросы (пропустить обвинение через 5 фильтров):

  1. В конкретном ли поведении, поступке, промахе меня обвиняют? Если вы столкнулись с: «Это ты виноват/а! – Но почему? – Потому!» — сразу отметайте такое обвинение. Оно не прошло даже через первый фильтр.
  2. Справедливо ли меня обвиняют? Например: вы – менеджер среднего звена и опоздали на 5 минут к деловым переговорам. Начальник тут же назначает вас виновным/-ой в том, что это испортило настроение партнерам, и сделка не состоялась. На 90% обвинение притянуто за уши. Никто не откажется от действительно выгодного соглашения из-за такого повода.
  3. Какая моя часть ответственности? Нарушил ли я своим поведением права другого человека, его личное пространство или, может, угрожал его ценностям? Это поможет вам лучше разобраться в ситуации. Если вы действительно повели себя неподобающим образом, из-за чего другой человек понес урон, то это стоит признать, принести извинения и найти способы, как устранить последствия. Но, если вам говорят, что вы спровоцировали человека на какой-то поступок или реакцию – не принимайте это на свой счет. Другие люди ведут себя так, как им удобно, выгодно или привычно.
  4. Конструктивно или нет меня обвиняют? Конструктивно – это когда обвиняющий видит, что было вами сделано также и положительного (или ваши усилия на преодоление негативных последствий). Неконструктивно: «Ты ВСЕ испортил/а», «ВСЕ плохо получилось!»
  5. Есть ли вообще ответ на обвинение, который устроил бы оппонента? Если к вам просто хотят придраться, любые ваши попытки наладить диалог будут отвергнуты. Стоит ли это потраченных усилий и нервов?
Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.