Психотехника: Круги контроля | Кабинет психолога Украина

Круги контроля

В рубрике психотехники предлагаю арт-терапевтическое упражнение (с эффектом дзен). Оно поможет четче осознать, что человек может контролировать, а что нет.

Чем хорош контроль?

Выгоды очевидны: вы всегда в курсе того, что происходит со значимыми людьми и важными для вас делами; вас труднее обмануть; вы сможете оперативно предпринять какие-то действия в случае форс-мажора; дает чувство стабильности; создает иллюзию того, что можно повлиять на будущее.

Чем контроль плох?

Издержки не так очевидны, но их, поверьте, куда больше. Контроль в отношениях убивает доверие (а это один из 4-х китов счастливых отношений); он создает много напряжения и приводит к эффекту лопнувшей струны (когда тот, кого контролируют громко и не всегда цензурно говорит «с меня хватит!»); перепроверка тормозит работу; вся ответственность за происходящее лежит на плечах контролера (это выматывает); жизнь она слишком разнообразна, нелинейна, есть события, которыми человек никогда не сможет управлять, даже, если сильно захочется и это вызывает бессилие и разочарование.

Данная техника заложит предпосылки для того, чтобы переключить энергию на то, что под силу организовать так, как хочется.

Идея упражнения в том, чтобы сосредоточиться на возможностях и научится отпускать то, о чем не стоит беспокоиться.

Итак, задача как всегда проста: нарисовать 2 круга, внутренний круг подписать «То, что я могу контролировать» и перечислить в нем явления, действия, ситуации, которые вы можете организовывать так, как вам заблагорассудится (например: свои мысли, деловую репутацию, чувства, действия при построении карьеры или крепкой семьи, свое обучение новому и т.д.); внешний подписать – «То, что я не могу контролировать» и заполнить его по тому же принципу (например: погоду, чувства и выбор других людей, политические игры, стиль руководства моего начальника и т.д.)

Будьте в гармонии! Не тратьте энергию на то, на что повлиять не в силах.

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.