Как преодолеть страх публичного выступления | Кабинет психолога Украина

Как преодолеть страх публичного выступления

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивается с необходимостью что-то представить на суд аудитории. Есть и профессии, которые предполагают это на постоянной основе: преподаватели, актеры, музыканты, политики.

Что же объединяет людей, которые крайне редко проявляют свои ораторские или актерские способности перед большим количеством людей и тех, кто выступает на публике постоянно? Домохозяйку, презентующую стратегии ухода за орхидеями в клубе цветоводов и всемирно известного пианиста, дающего концерт в огромном мьюзик-холле? Это глоссофобия – страх публичного выступления.

Ниже предлагаю вам 6 наиболее эффективных, на мой взгляд, стратегий преодоления этого страха.

Стратегия 1. Признайтесь в своем страхе.

Не притворяйтесь, что вы идете на чаепитие в дружескую компанию. Предстоит действительно серьезное мероприятие. Чем активнее вы будете отрицать или игнорировать свой страх, тем сильнее он будет становиться. Признайтесь, что боитесь. И повторите это несколько раз перед выступлением: «Как же мне страшно-то!», «Страшно, страшно, страшно!», «Аааааа, я так боюсь, как же они меня примут», «Ой, мамочки, как страшно провалить выступление!» и т.д. Золотое правило психологической разгрузки: чем больше вы говорите о своих переживаниях, тем меньше их остается у вас.

Стратегия 2. Практикуйтесь выступать перед дружеской аудиторией.

Если вы осваиваете ораторское мастерство, чаще отвечайте на вопросы, присоединяйтесь к обсуждению, предлагайте идеи друзьям, коллегам, близким. Они уж не будут вас казнить за косноязычие. Если вы музыкант, актер, певец – принцип тот же – покажите номера тем, кто вас поддержит. Плюс этой стратегии, что вы можете так же получить конструктивную обратную связь. Да, и потренироваться никогда не повредит.

Стратегия 3. Прозвучит странно, но – не забывайте дышать.

Глубокий вдох через нос, выдох через рот. В состоянии волнения, дыхание сбивается, от этого мозг начинает тревожиться за физическое состояние, и вы уже не можете сосредоточиться на выступлении. Поэтому дыхание очень важно.

Стратегия 4. Найдите свою «физиологическую фишку».

Например: перед выступлением у вас трясутся руки. Вытяните руки перед собой и трясите ими специально как можно сильнее. Подкашиваются ноги? Сядьте на стул и поболтайте ногами или приседайте. Колотится сердце? Похлопайте в ладоши, имитируя ваш ускоренный сердечный ритм.

Стратегия 5. Страх как партнер по сцене.

Да, такой парадокс. Страх показывает вам, что вы делаете что-то важное, значимое. Вы открываете для себя новое, совершенствуетесь и меняетесь. Обратитесь мысленно к своему страху, поблагодарите его и скажите, что встретитесь с ним перед следующим выступлением, а пока вам надо хорошенько отработать.

Стратегия 6. Выберите среди аудитории союзников.

Часто мы замечаем среди публики людей, которые скрестили руки и имеют недовольный вид, или зевают, или уставились в телефон. Но, правда в том, что: 1. Вы можете не иметь никакого отношения к этому. Скрещенные руки? Может человек просто замерз. Зевает? Может, не выспался накануне. 2. Преимущественное большинство аудитории настроено доброжелательно, они пришли поддержать вас. Сосредоточьтесь сначала на них, а за ними и «зеваки» подтянутся.

Страх перед публичным выступлением – это неприятно. Но это неотъемлемая часть успеха. У каждого публичного человека есть истории о том, как подкашивались ноги, как к горлу подступало волнение, как хотелось все бросить и уйти перед самым выходом на сцену. И, тем не менее, наслаждение от сияющих, благодарных глаз публики стоило того, чтобы пройти через страх, тревогу, волнение.

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.