Арт-терапевтическая техника «Горы и низины» | Кабинет психолога Украина

Арт-терапевтическая техника «Горы и низины»

Тревожиться нормально. Это показатель психического здоровья. Природа человека такова, что нам важно подготовиться к событиям, которые могут произойти.

Арт-терапевтическая техника «Горы и низины»

Продиктовано такое желание главным эволюционным механизмом выживания – инстинктом самосохранения.

Но иногда это желание подготовиться к неизвестному, становится навязчивым и распространяется на все сферы жизни человека. «А вдруг произойдет что-то такое, что муж меня разлюбит?», «А вдруг ситуация в стране станет еще более не стабильной?», «А если ребенку станет жарко, а воспитатель его не переоденет вовремя?», «А что, если рейс отменят? Там вон тучи на небе!».

Мысли о том, как лучше подготовиться к ситуации надвигающейся опасности, и что предпринять, уже попав в нее, уводят человека далеко от реальной жизненной ситуации в мир фантазий. Он находится в настоящем, но не видит и не замечает ничего вокруг. Тело, в ответ на эти тягостные размышления, реагирует выбросом гормонов стресса, повышением давления, ускорением частоты сердечных ритмов, от чего портится фон настроения. Все перечисленное, в свою очередь, замыкает круг на подпитывающих тревогу мыслях: «Да, аж душа не на месте! Вот чую, что случится что-то неладное».

Существует много подходов в психологической работе с тревогой. В этой статье, я предлагаю основу основ – научиться отслеживать, какие ситуации, события, способы общения, мысли, обстоятельства вызывают чувство тревоги, а какие, наоборот, ослабляют. И, уже исходя из этого, тревожные факторы исключать или уменьшать частоту взаимодействия с ними, а число факторов, которые вызывают состояние безопасности и спокойствия – увеличивать.

Для того, чтобы попробовать, как это работает, предлагаю арт-терапевтическое упражнение «Горы и низины».

Материалы: лист А4, цветные карандаши, календарь.

Инструкция: нарисуйте цветными карандашами, как умеете, горы и низины. Горы будут символизировать время (дни) в течение месяца, когда вы испытывали максимальный подъем и были уверены, что с вами все хорошо и будет (!) хорошо в дальнейшем. Низины — это дни, когда вы испытывали тревогу о вашем благополучии, переживали о том, что может произойти в дальнейшем. Соответственно, сколько было спокойных дней, столько будет гор, сколько тревожных – столько низин.

После того, как завершите рисовать, переходим к анализу ситуации. Возьмите ручку и прямо над горами напишите, что помогало вам чувствовать себя хорошо, безопасно, уютно, спокойно, радостно, вдохновленно (все-все, что вы любите, и что приносит вам удовольствие). Тоже самое проделайте относительно низин, только в свете того, какие ситуации заставляли вас усомниться, что все, что с вами происходит, во благо и ничем катострофическим обернуться не может.

То, что вы написали над горами – это протекторы, т.е. факторы, которые защищают вас от тревоги. Старайтесь, чтобы этого в вашей жизни было как можно больше.
То, что написано в низинах – это триггеры тревоги, т.е. ее пусковые механизмы. Подумайте, какие существуют способы сократить количество этих механизмов в вашем настоящем.

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.